アーユルヴェーダマッサージは、インドの伝統医学アーユルヴェーダに基づいたマッサージ法です。
このマッサージは、体内のエネルギーバランスを整え、心身の調和を図ることを目的としています。
オイルを使って体に適切な圧力をかけ、リンパの流れを促進し、デトックス効果やリラクゼーション効果を得ることができます。
自宅で手軽に始められることから、現代のストレス社会で注目されています。

自宅でアーユルヴェーダマッサージを行うには、いくつかの準備が必要です。
準備①：リラックスできる静かな環境を整えましょう。
準備②：温かいオイルを用意します。オイルは体温程度に温めておくと、肌に浸透しやすくなります。
準備③：マッサージを行う場所には、汚れても良いタオルやシートを敷いておくと安心です。
準備④：ゆったりとした服装やバスローブを用意しておくと、マッサージ後にリラックスしたまま過ごすことができます。

準備を整えたら次はオイルを選びましょう。

アーユルヴェーダマッサージには、体質や目的に応じたオイルを選ぶことが重要です。
たとえば、ヴァータ体質にはセサミオイルやアーモンドオイル、ピッタ体質にはココナッツオイルやサフラワーオイル、カパ体質にはマスタードオイルやオリーブオイルが推奨されます。

また、リラクゼーションを重視する場合は、ラベンダーやカモミールなどのエッセンシャルオイルを加えると効果的です。
自分の体質や目的に合ったオイルを選びましょう。もし、自分に合うものがわからない時は、香りを嗅いで好きな香りかどうかを判断基準にしても良いかと思います。

初めてアーユルヴェーダマッサージを行う場合、簡単な手順から始めるのが良いでしょう。

手順①：オイルを手のひらで温め、全身に優しく塗布します。
手順②：手のひらを使って円を描くようにマッサージします。

足や腕などの長い部分は上下に擦るように、関節や腹部は時計回りに円を描くように動かします。力を入れすぎず、リラックスした状態で行うことがポイントです。

アーユルヴェーダマッサージの効果を高めるためには、いくつかのコツがあります。

コツ①：マッサージ前に軽い運動やヨガを行い、体を温めておくと、オイルの浸透が良くなります。
コツ②：マッサージ後は、30分ほどリラックスした状態で過ごし、その後、温かいシャワーやお風呂に入ることで、オイルの効果を最大限に引き出せます。

週に2～3回の定期的なマッサージを続けることで、体調の改善やストレス解消効果を実感しやすくなります。

自宅でアーユルヴェーダマッサージを行う際には、いくつかの注意点があります。

注意点①：体調が悪いときや発熱しているときは避けましょう。
注意点②：強すぎるマッサージは、筋肉や皮膚に負担がかかることがあるため、適度な力加減で行うことが大切です。
注意点③：オイルが肌に合わない場合は、かゆみや発疹が現れることがあるので、初めて使うオイルは少量で試してみると良いでしょう。
事前に皮膚の薄い箇所でパッチテストを行うのも良いかと思います。


妊娠中や特定の持病がある場合は、禁忌のエッセンシャルオイルもありますので事前に調べたり
医師に相談することをおすすめします。

セルフケアマッサージの終わりには、冷たすぎない新鮮な水などの水分をとり
デトックスをうながしましょう。